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基礎代謝をダイエットに利用して減量を加速させる

      2015/07/17

基礎代謝をダイエットに利用して減量を加速させる。

基礎代謝と年齢と代謝の関係性について知っておこう

ダイエットと密接に関係しているもののひとつに基礎代謝が挙げられ、基礎代謝が高い人ほど痩せやすい体をしていると言われています。

そもそも基礎代謝とは人間が生きていく上で最低限必要とされるエネルギーのことを指しています。何もせずに横になっているだけでも、人間は呼吸をしたり内臓を働かせていたりしてエネルギーを消費しており、これらの基本的な部分で消費されるエネルギーのことを基礎代謝と呼んでいるのです。

寝ていてもエネルギーは消費されています。

つまり基礎代謝が高い人が運動をした場合には、基礎代謝が低い人が同じ量の運動をした時よりも多くのカロリーを消費して、ダイエット効果が高いということになります。このようなことから、ダイエットと基礎代謝が深く関わっていると考えられているのです。

基礎代謝は個人差が激しいもので、年齢、身長、体重、性別によって異なるものだとされています。若い世代は基礎代謝が高いのですが、年齢と共に基礎代謝は低下していく傾向にあります。同じ身長と体重であれば、若い人、または男性の方が基礎代謝は高いと言われているので、年齢を重ねた人や女性は基礎代謝をアップさせることがダイエットのポイントになると考えられています。

ダイエットを効率よく行うためには、基礎代謝のアップがカギになることがわかりますが、具体的には体温を上げることや筋肉量を増やすことがよいと言われています。

体温が1℃上がるだけでも基礎代謝量はかなり増えると言われていて、筋肉は特に太ももの前や背中の部分が増えると基礎代謝アップにつながるとされています。もちろん食べ物にも基礎代謝をアップさせ、ダイエット効果につながるものが多くあり、タンパク質やビタミンB群、唐辛子や生姜はよいとされています。

コーヒー飲み物はカフェインが含まれているコーヒーや緑茶、ウーロン茶などを飲むようにすると代謝がアップすると言われているので、いつもの飲み物を替えてみるとよいでしょう。ダイエットをしている人は、酵素を摂ることも基礎代謝をアップさせるよい方法だとされているので、酵素が多く含まれる野菜や果物、発酵食品を積極的に食べるようにしましょう。

野菜や果物はスムージーにすれば摂りやすいですし、発酵食品は納豆やキムチ、味噌など多くのものがあるので食べてみてください。また、酵素はドリンクになっているものが販売されているので、手軽にしっかりと摂りたいという場合には、酵素ドリンクを飲むことをおすすめします。

忙しい人には酵素ドリンクがオススメです。

酵素ドリンクは代謝をアップさせるほか、ダイエットで不足しがちな栄養をしっかりと補うことができると言われている人気の商品です。ダイエットに必要とされる基礎代謝をアップさせる方法はたくさんあるので、年齢を重ねたことで低下してしまった場合などにはぜひ取り入れてみてください。

元々基礎代謝が男性よりも少ないと言われる女性のダイエットにも、これらの基礎代謝をアップさせる方法はとても効果的だとされています。自分に合った方法を工夫しながら取り入れ、ダイエットが成功するようにチャレンジしてみてください。

 

基礎代謝を上手に伸ばす上げ方について知っておこう

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上手に伸ばすことが大切です。基礎代謝とは、私たち人間が生きるために最低限必要とされる基本的なエネルギー量のことです。

運動したり、歩いたり、いろいろな活動によってエネルギーは消費されているのですが、この消費エネルギーの中でも呼吸したり内臓が働くなどの、自分では全く意識的には行っていない活動で消費されているエネルギーのことを基礎代謝と言います。

何もしない状態でのエネルギー消費量が高い方が、より痩せやすい体質と言えるのです。基礎代謝量というのは、性別、年齢、さらに筋肉量や体温によっても異なってきます。

基礎代謝が高いほど太りにくい。

一般的に男性で、年齢が若く、筋肉量が多く、体温が高い人の方が、基礎代謝量は高くなります。どうしても筋肉量が少ない女性は基礎代謝量が低く、さらに年齢を重ねることで基礎代謝量も自然と落ちてきます。また極端なダイエットなどを行うことも、基礎代謝量を落とす原因となります。

では、基礎代謝を上手に上げるためには、いったいどうすれば良いのでしょうか。これを知っておくことで、より効果的にダイエットが成功し、痩せやすい体質にもなれるのです。

まず基礎代謝を上げるために有効なのが酵素です日本でも大流行している酵素ですが、何も酵素は特別なものではなくて、人間の身体のなかにもともとあったものです。食べ物を消化・吸収して、エネルギーとして代謝し、排泄していく、などのあらゆる生命活動に関連しているのが酵素です。

体内に酵素が十分にあることで、これらの働きが円滑に行われますので、毎日元気に生活することが出来るのです。食べたものがしっかりとエネルギー源として代謝されるので、基礎代謝量を上げることにもつながります。

しかし加齢によって体内で生成される酵素は減少していきます。これが年齢とともに基礎代謝量が落ちていく一つの原因です。さらに喫煙や大量のお酒、ストレスや暴飲暴食などによって、体内酵素は大量に消費されてしまいます。こうなると酵素は本来必要とされるところに、きちんと回らなくなり、酵素不足の状態になるのです。

飲酒や喫煙は酵素を大量に消費します。

つまり、なんとなくだるい、疲れやすい、といった体調不良や、基礎代謝量が落ちるので、痩せにくくなる、といった症状として現れてくるのですこのような状態にならないためには、酵素を大量消費するような生活をしないように改善することと、食物から酵素を摂ることが大切です。

生の野菜や果物、そして発酵食品に酵素が豊富に含まれています。また大人気の酵素ドリンクを毎日の習慣として飲むことも、基礎代謝を上げるために役立ちます。そして、これも女性に多い低体温を改善することも、基礎代謝を上げるためには大切です。

体温が1度下がれば、基礎代謝量が10%ほど下がると言われていますし、体内酵素も低体温ではあまり働くことが出来ないのです。体内酵素は36.5度くらいが最も活発に働くと言われていますので、35度台の低体温の方は、体温を上げることが大切です。

筋トレなどで筋肉を増やしたり、生姜などの身体を温める食べ物を摂ること、さらにお風呂にゆっくりと入って身体の芯から温めることが効果的です。

基礎代謝の上げ方で自分で出来る方法について

基礎代謝とは安静時に消費されている代謝量の事を指し、人間の代謝の7割がこの基礎代謝であると言われています。その他運動時の代謝が2割、食事時の代謝が1割となっており、この基礎代謝はカロリーを摂取する上で非常に重要なポイントとなっています。

ダイエットを成功させる際は、この基礎代謝を上げることで効率良く体重を落とす事が出来ますので重要視されています。また体内には酵素が人間にとって必要な働きをしていますが、酵素は代謝にも関係しています。

代謝酵素は体にとって必要なものをエネルギーから変換する重要な働きがあり、酵素を補充する事も重要な事とされています。基礎代謝のあげ方は体温を上げる他、筋肉量を増やす事、血行を良くすることなどで上げる事が出来ます。ウォーキングなどの有酸素運動を行うなど適度な運動を行うことで、自身の体を代謝の良い体に作り変えることがポイントになります。

基礎代謝を上げる具体的な方法についてですが、運動では有酸素運動を行い筋肉量を増やすことが有効とされています。ストレッチなど体を適度に動かす運動も有効であり、運動後に筋肉の元である高タンパク質の摂取も有効です。

有酸素運動で筋肉量を増やすことが大切

食事では塩分を控えることやカフェインの摂取、DHAが多く含まれている青魚を食べるなど食生活の工夫を行うことで基礎代謝は上げる事が出来ます。むくみ予防の為のカリウムや海藻や魚に多く含まれるマグネシウムは脂肪の燃焼を助けてくれますので積極的に摂取しましょう。

また室温も重要でエアコンの使用を控え、冬場の温度設定を下げることで体が熱を生んでくれますので代謝を上げる事が出来ます。常に一定の気温を維持してしまうと、体が外気温の変化に耐えることが出来なくなってしまいますので、季節の変化肌で感じる事も大切になります。

自律神経を安定させる為の柑橘系の香りなど、生活に香りを入れることも良いとされていますので、そういった外的要素を加えていくのも良いでしょう。日常的なポイントとしては歩行も重要で、背筋を伸ばしたしっかりした歩行をするだけで姿勢も正しくなってきますし、その分消費カロリーも増やす事が出来ます。毎日のちょっとした機会を質の良いものに変えることで、基礎代謝も向上していきますし、座っている時も良い姿勢を保持するようにしているだけでも大分違ってきます。

基礎代謝を上げる方法は特別な方法ではなく、日常生活を少し変化させたり気をつけたりするだけで変化します。その為、無為に時間を過ごすのではなく毎日の生活を少しずつ変化させていくよう考えて行動をすることが大切になっていきます。

デスクワークでもちょっとの工夫で基礎代謝をアップ

デスクワークが多い場合も座り方の工夫や、適度なストレッチ、保温などで基礎代謝を上げる活動をする事が出来ますので、可能な事から実行していきましょう。ダイエットは一朝一夕には達成出来ませんし、長期的なダイエットを考える場合は体を少しずつ変えていく必要があります。ただ毎日確実にこなしていけば、結果はついてきますので地道な努力が必要なのです。

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