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食事制限ダイエットは痩せない?正しく痩せる方法

      2015/09/04

ダイエットと食事制限

食事制限とダイエットの上で重要か?

ダイエットをする時には、まず食事制限を考える人が多いと思われますが、食事制限を行うことにあるのは消費カロリーを摂取カロリーよりも多くするという点がダイエットに必要とされるためです。

しかし、過剰な食事制限がダイエット効果を高めるのかというとそうではなく、逆に健康に悪い影響を与えることはよく知られています。食事制限をする上では、カロリーオーバーに気をつけながらも栄養バランスがよく、規則正しい食生活を送ることが大切なのです。

ダイエットには、栄養バランスの良い規則正しい食生活が大切。

無理に食事制限をしたとしても、まずダイエットが長続きしなくなってしまうため注意しておきましょう。続かないだけでなく、食事を控えていたことからダイエットを終了させた時に反動で食べすぎてしまい、すぐにリバウンドしてしまうこともあります。

食事制限をする場合には、まず自分が納得できる食事量になっているかをきちんと確認する必要があります。栄養バランスがいちじるしく偏ってしまうことにも注意しなければならないため、減らした食事でもしっかりと栄養が摂取できるようにいろいろな食材を使ったメニューを考えることが必要です。

ダイエットで食事制限をしている時には、少量でも満足できるような食事方法を見つけることも大切で、早食いをしないように工夫したり、腹持ちのよい食材を取り入れることもポイントとなります。

過剰に食事制限をしないでダイエットをしたいという時には、1食置き換えダイエットなどをしてみることをおすすめします。特に最近人気のある酵素ドリンクを使うと、簡単に置き換えダイエットができ、栄養をしっかりと摂取できると評判です。

酵素ドリンクは栄養満点で置き換えダイエットに最適!

酵素は野菜や果物を発酵させて作ってあるもので、栄養がたっぷりと含まれているので、これを朝食などと置き換えるだけで簡単な食事制限を行うことが可能となります。ダイエットをしているから朝食を抜いているという人も見かけますが、朝食は1日のスタートのためには重要な食事と考えられているため、できるだけ摂るようにしてください。

そのためにも酵素を使った1食置き換えダイエットはおすすめできます。また、食事制限をするダイエットでも基本的には朝食だけでなく、昼食や夕食などを食べないということはないようにしておきましょう。

食べないというほどの食事制限をする重要性はダイエットにはないと考えられます。昼食は日中活動するためにも大切な食事となるので、しっかりと食べておきましょう。逆に夕食は、その後ゆったり過ごしたり寝るだけなので、それほどカロリーが高いものを食べなくてもよいと考えられるため、カロリーコントロールをする食事としてはぴったりです。

1日のトータルの食事のバランスをしっかりと考え、栄養不足や極端なカロリーの不足が起きないようにしてダイエットができるように考えましょう。ただし、食事制限だけに頼るダイエットは非常に危険とされていて、適度な運動を組み合わせることが重要だと言われています。

 

食事制限で痩せないのはなぜ?正しい食事制限について学ぼう

ダイエットにも正しいやり方があるので、間違った方法でダイエットしてもおそらく結果は出ずに失敗してしまうでしょう。よくある勘違いが、極端に食事を制限する方法です。
確かに食べる量を減らせば量が減った分体重も減ります。

しかしこれは前日まで大量に食べていた物を減らしただけなので、体重が減ったのではなく食べる量が減った分体重に加算されないだけです。この方法ではすぐに体重が減らなくなりますし、無理をして食事を減らしても痩せる事は出来ません。

食事制限をして痩せられる人は、既に痩せやすい体作りができているからです。太り気味や肥満体型の人が今日から突然食事を減らしても、痩せにくい体になっているのでこれだけでは痩せられません。ダイエットには食事制限も必要ですが、何より運動をしない事にはダイエット成功は無いと言ってもいいくらいです。

痩せるために必要な栄養素もあるので、いきなり食事を制限するのではなく、栄養バランスを考えて規則正しく食事をするように心がけましょう。体に蓄積された脂肪を燃やさないと痩せる事は出来ません。

脂肪を燃やすには筋肉が必要だという事を知っていますか?ろくに運動もせず食べてばかりの人は、全く筋力がないので脂肪を燃やせず蓄えてしまいます。この状態では食事制限をしてもかえって脂肪を増やすだけなので無意味です。

脂肪を燃焼するには筋肉が必要なのです。

まず体を動かし筋力をつけましょう。体を動かすことで血行不良が改善され、細胞も活動的になります。これで代謝が上がります、あとは毎日の運動を続ければ適度な筋力が付くので脂肪を燃やしやすい体になります。

これで始めてダイエットを開始出来ます。代謝が上がればあとは筋肉が脂肪を燃やしてくれるので、運動は必ず取り入れ、それを毎日続けます。酵素は脂肪を燃やす代謝にも必要ですが、これは食事からの食物酵素が必要になります。

極端に食事を制限してしまうと、食物酵素も不足するので代謝に回す分も不足してしまい、不完全燃焼の状態となります。ダイエットには食事制限も必要ですが、酵素を取り入れるためにも野菜や果物は意識して取り入れましょう。

肉や魚にも酵素は含まれていますが、熱に弱いので加熱しないと食べられない物はあまり酵素を補えません。栄養バランスの偏りは代謝にも影響しますので、できるだけ多くの品目を食べバランスを意識してください。

酵素は熱に弱いので加熱調理は要注意です。

効率良く補うには酵素ドリンクもおすすめです。酵素ドリンクなら置き換えダイエットにも使えますし、少量でもダイエットに必要な栄養が補えるので効率よくダイエット出来ます。ダイエットしようと決心しても、ただ食事を減らすのでは意味がありません、まずは体を痩せやすい状態にする事が大切です。

一度痩せやすい体質にしておけば、ダイエットもスムーズに進みますし、基礎代謝が高い人はリバウンドしにくくなるというメリットもあります。痩せやすい体作りができていれば、少しくらい食べても運動すればカロリーを消費できるので太りません。

食事制限なしで痩せる方法について

ダイエットの方法で食事制限はメジャーな方法の一つで、摂取カロリーを減らしたりプチ断食をすることでダイエットとする人もいます。ただこの方法はリバウンドもしやすいですし、長期的なダイエットの方法としては適切ではありません。

確かに体重は摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体内の脂肪を燃焼させますので減少してい栄養が不足している状態になってしまいますので、しっかり眠り疲れを取ることも出来なくなってしまう場合もありますので安易な食事制限はしない方がいいでしょう。

特に女性である場合ホルモンバランスの乱れから、体のラインが崩れてしまう場合もありダイエットの本来の目的であるすっきりした体つくりにつながらない場合すらあります。本来のダイエットは食事を調整しつつ、体をより良いものに調整していくことなのです。

ホルモンバランスが乱れて体のラインが崩れてしまうことも。

ダイエットを行う場合、食事の変更により摂取カロリーを抑える事、運動を行い消費カロリーを増やすことが基本となります。運動はウォ-キングやランニングなどが代表的で、長時間負荷の少ない有酸素運動を行うことで体重は減少していくとされています。ですが実際には社会人は忙しいですし、疲れた体で運動を行うのは負担が大きいという人も多いです。

そういった人向けのダイエットとしては、酵素ダイエットが勧められています。酵素とは体内にある必須成分であり、人間は活動を行う際酵素を消費しています。この酵素は代謝などにも使われており、酵素を補給することで代謝機能を改善出来るとされており、痩せやすい体に作り変えることが出来るという事です。

食事制限などで体重はすぐに一定量落とすことは出来ますが、体を作り変えることは出来ずむしろ体が飢餓状態になってしまい、太りやすい体にすらなってしまいます。その為酵素ダイエットではプチ断食を行う際も、酵素で栄養を補給することで痩せやすい体作りをしていきます。食事制限なしでダイエットをする場合は、代謝を向上しカロリーを消費しやすいものとする必要があります。

唐辛子など辛いものを摂取し代謝を向上する方法もありますが、酵素を補給することで無理なくダイエットをする方法が勧められています。酵素ドリンクはダイエット用品としての評価も高いですし、薬局には必ず専用コーナーもありますので、いつでも買える環境も整っています。

酵素ドリンクはドラックストアで手に入ります。

参加への敷居が低いダイエット方法でもありますし、体に負荷の少ない方法ですので酵素ダイエットはお勧めです。食事制限なしで行うダイエットでは、酵素ダイエットの他のカロリーの低い食品に置き換えることで、摂取カロリーを抑える方法もあります。

ただこの方法では食べ過ぎてしまった場合は意味がありませんし、何より体を痩せやすい体にすることは出来ません。リバウンドのリスクもありますし、長期的なダイエットを成功させる為には体内環境を整えることも重要になっていきます。

ダイエットの最終目標は健康的に痩せた体を手に入れることですので、理想の体型になった自分は何をしているのか、逆に考えてもいいかもしれません。理想の自分の体はどういったものか、まずは考えてみましょう。

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