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過剰に摂取した栄養分の排出で脂肪の代謝を促す

      2015/01/14

過剰に摂取した栄養分を排出したり、脂肪の代謝を促すのにはそれに適した栄養分を摂取すると良いといいます。

例えば、むくみなどにはカリウムを多く含んでいる食品を食べるようにするとむくみとなる原因の栄養分を排出してくれるので覚えておくと良いですね。
カリウムを多く含んでいる食品には、ほうれん草やキャベツ、海草などです。
豆類、玄米、ひじきや干ししいたけにも多く含まれている他にも果物ではバナナやキウイ、プルーンなどにもカリウムは多く含まれています。

カリウムの他には、高タンパクの食品も意識して摂るようにすると良いと言われています。

特に運動した後に高タンパク質を摂取すると筋肉が作られやすくなると言われています。
筋肉量を増やすということは、代謝の中でも生きているだけで消費すると言われている基礎代謝の量を増やすことができるので、特別な食事制限や運動を行わなくても過剰に摂取した栄養分は消費され太ることなく、自然に痩せることもできるようになるのです。
徹底した食事制限を行うこともできずに栄養分を過剰に摂取してしまった場合は、基礎代謝を上げるということを意識するようにすると良いですね。
過剰に摂取した栄養分の排出で脂肪の代謝を促す方法には、脂肪を分解してくれる成分を意識して摂るようにするのも効果があります。
脂肪を分解してくれる成分のひとつにリパーゼと呼ばれるものがありますが、このリパーゼは、コーヒーなどのカフェインが含まれている飲み物や、ココアやチョコレートにも含まれているの脂肪燃焼の効果があると言われています。
カフェインの含まれている食品以外にもリパーゼが含まれている食品で有名なのは納豆です。納豆にはリパーゼの他にもビタミンB群が含まれています。
そして大豆に含まれているサポニンという栄養素は、脂肪の吸収を抑えるだけでなく分解する働きも持っているので脂肪の代謝を促すのにはとても効果があると言えます。

この他にも唐辛子や海藻類などにも脂肪の代謝を促す成分が豊富に含まれています。
毎日の食事は、何かに偏ることなくバランスよく摂ることを意識すると例えば、過剰に栄養分を摂取してしまったという時にもそれぞれの栄養分が脂肪の代謝を促してくれるかもしれません。
脂肪の代謝を促す成分にはどのようなものがあるのかの知識をほんの少し持つだけでも、過剰に摂取してしまった栄養分の排出に役に立つと思うので、最低限の知識は身につけておくと良いですね。

過剰に摂取してしまった栄養分の排出を行うためには、日頃からある程度の筋力をつけることを意識した運動を取り入れつつ、脂肪の代謝を促すような食生活を心がけるようにすると良いと思います。
食生活などは数日行えば効果が出てくるというものではないので、長い期間をかけてじっくりと取り組むことが大切です。
そうすることで、多少多く摂取してしまった栄養分も脂肪の代謝を促すことができるようになると思います。

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