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二食置き換えのおすすめの食事例は参考になる口コミでチェック

      2014/12/26

2食置き換えダイエットの食事例

ダイエットは効果を実感できたほうがやる気も出ますが、無理なダイエットは健康にもよくあ
りませんし、リバウンドの原因となるのでお勧めできません。

でもなるべく早く効果を出したいという場合は、二食置き換えダイエットに挑戦してみましょう。

一日三回の食事をするのが一般的ですが、三回のうち二回をダイエット食品や酵素ドリンクなどカロリーは抑えつつ、満腹感を得られ栄養バランスもある程度補える物を使います。
サラダだけとかこんにゃくだけを食べるという方法もありますが、これでは栄養バランスが極端に偏るので良い方法とは言えません。

せっかく短期集中でダイエットするなら、成功率の高い方法を選びましょう。

生活スタイルに合わせてOK置き換える二食は朝と夜、昼と夜、など自分のライフスタイルに合わせて自由に設定出来ます。

主婦や子育て中の人なら自分の都合で決めるのも比較的楽ですが、仕事をしているとランチは会社の人と食べるなど付き合いや人目もあるので、朝と夜を置き換えるのがいいかもしれません。

何パターンか試してみて、自分にとって一番都合の良いタイミングを決めましょう。仕事の付き合いがあるような場合は、無理をせず置き換え可能な時に置き換えればいいので、神経質になりすぎない事も大切です。

2食置き換えダイエットの食事例

牛乳や豆乳で割ると腹持ちUP実際にどのように二食置き換えをしていけばいいのか、口コミも参考になるのでチェックしてみましょう。

酵素ドリンクも水で割るのと、豆乳や牛乳で割るのではカロリーも変わってきます。ランチにボリュームのある物を食べた時は、夜は水で割るなどその時によってカロリー計算もしておくと効果も実感しやすくなります。

例えば朝は旬のフルーツと野菜、ヨーグルトを使ったスムージーやフレッシュジュースに酵素ドリンクを混ぜて飲みます。

基本的に固形物を摂らないなら、ミキサーでジュースにしてもいいのです。旬の果物や野菜は、香りや甘みもあるので砂糖を入れなくても自然な甘みがあります。甘味が欲しい時は、甘酒や甜菜糖など天然由来の物を取り入れましょう。

昼は何を食べても良しとしますが、効果を出したいならカロリーを考えヘルシーな物を選びます。こういう時の和食は心強い味方となってくれますので、ヘルシーな和食メニューをチョイスします。白米よりも雑穀米や玄米にすれば、ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富なのでよりヘルシーです。

夜はその日に摂取したカロリーとのバランスを考えて、酵素ドリンクを何で割るかを考えて決めます。おやつを食べてしまった日は水割で、1日ヘルシーに済ませた日は豆乳割などバランスを考えれば自由に組み合わせられます。

雑穀米や玄米は食物繊維が豊富実際に二食置き換えダイエットの体験談をブログなどで紹介している人もいるので、そういうものを参考にしてもいいと思います。

自分では思いつかない組み合わせなどありますし、どのようにしたら失敗しないかなどアドバイスもあるので是非参考にしてください。

二食置き換えダイエットに成功したら、それを維持する事も大切です。
 

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