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ファスティング初心者の方必見!おすすめの方法を紹介

      2015/03/16

初心者向けファスティングのおすすめの方法をご紹介
ファスティング初心者の方は、いきなり難易度を上げてしまうと中々続かないものです。
慣れるまでは軽めのファスティングを行い、徐々にハードルを上げていきましょう。こうすることでファスティングに対する抵抗も感じず、楽しく続けられるようになります。

軽めと言えば、1日1食だけのファスティングにしたり主食のみをファスティングする方法が挙げられます。1日1食のみの場合は、夕食に行うのが好ましいです。夕食後は体を動かす事も無く、ただ就寝するだけと考えるとあまりカロリーは必要ありません。

また、その日によって消費するカロリーも異なるので今日はいつもよりも動かなかった、という日に実践すると良いでしょう。そして主食のみのファスティングの場合は、ご飯やパン、麺系を抜いて野菜や肉などを食べる方法になります。

ご飯などの炭水化物を抜く方法も。主食を食べないだけで1日あたり約800キロカロリー減らす事が出来るので上手くいけば1日の摂取カロリーを半分に抑えることが出来るかもしれません。更に主食を食べないことで脂肪の燃焼を促進させることにも繋がります。これによって前日の分も減らす事が出来るようになります。

1日まるっきり食べないファスティングに比べると、かなり難易度は低いので初心者の方でも成功しやすいはずです。1度挑戦して失敗すると、それだけで抵抗が生まれてしまう恐れがあります。ファスティングで結果を出す、というよりもまずは抵抗感を抱かないように徹することから始めるのがポイントです。

ファスティングのポイントは空腹の紛らわせ方

ご飯などの炭水化物を抜く方法も。ファスティングの最大の敵は、なんと言っても空腹です。普通に食事をしていても数時間経ったらお腹は空くので仕方のないことですが、ファスティングを成功させるにはいかに紛らわせることが出来るかがポイントとなります。

例えば、没頭できるくらいの趣味を持っているのであると良いですね。そしてその趣味があまり体を動かさずに済むものであれば尚良いです。読書や絵画、DVD鑑賞、それに軽めの散歩であれば全然問題はないので空腹感を紛らわせながら有意義な時間を送りましょう。

もし趣味が無い、という方は1つでも良いので何か没頭できるものを見つけておく事を勧めます。これが有るのと無いのとでは、ファスティングの内容に大きな違いが出てきます。空腹によってファスティングは苦しいもの、と決めつけないようにする為にも時間を有効活用しながら過ごした方が必ず充実感を味わえるはずです。そして結果として、またチャレンジしてみようと前向きな考えが生まれるでしょう。

断食中はゆったりとリラックスしましょう。近年では老若男女を問わず。健康やダイエットを目的としてファスティングを行う方は多いようです。どのように空腹感を紛らわせたのか、成功させる秘訣など自身のブログなどで紹介しているケースも度々見かけます。

初心者の方は体験談などを参考にするのも良い勉強になるでしょう。まずは期間も短めにして1日から始めてみてはいかがですか。自分のペースを掴めるまで無理は禁物です。

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