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無理なく挑戦できる週末断食の基礎知識

      2015/06/18

週末断食
週末断食で体の中をすっきりリセット!お肌がキレイになった、タバコが嫌いになった、朝の目覚めが良くなった、など、素晴らしい効果を体感している人が続出の断食。

断食と言っても自宅で手軽に行うことが出来るプチ断食が流行しています。人間が本来持っている、免疫力や自然治癒力を高めることが、断食の本来の目的です。

本断食というのは3日以上の断食のことで、この場合には、断食指導者のもとで行うことになります。自宅で行う断食では危険ですから、長くても2日以内で終えるようにしましょう。会社勤務をしている方であれば、会社が休みの土日を利用して断食をする人が多く、これを週末断食と呼んでいます。週末の金曜日から日曜日までを利用して行う週末断食であれば、生活リズムを崩すこともなく、仕事への支障もなく断食ができます。

週末断食の方法はとても簡単です。

まずはこれから断食をすることをカラダに知らせるために準備期間があります。断食の前の日、金曜日には、和食などを中心にして、量を少なくして、さらにしっかりと良く噛んで食べるようにします。また金曜日の食事ではトウガラシなどの刺激物、脂っこい料理、お酒やジュース、スイーツなども控えるようにしましょう。

断食当日は土曜日になるのですが、この日は水分補給のみで過ごすことになります。水分補給は、水だけの人もいますし、酵素ドリンクやスムージー、すまし汁などを飲む人もいます。断食中に酵素ドリンクを飲む人も多いのですが、断食中の飲み物としてはとてもおススメです。

野菜や果物などの酵母や酵素の働きで熟成発酵させたエキスなので、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養素がバランス良くたっぷりと含まれています。これらの栄養素を吸収するチカラは、断食中にはアップしていますので、効果的にカラダに取り入れることができます。
断食中は水分補給のみで過ごします。しかし酵素ドリンクでもスムージーなどでも、出来るだけ添加物の入っていないものを選ぶことが大切です。

水分補給の内容に関しては、ある程度自由になっていますが、たっぷりと普段の倍くらいの水分は摂るように心がけましょう。酵素ドリンクの場合であれば1日300mlくらいが目安になります。断食中に脱水症状にならないためにも、水分補給を十分に行うことが大切なのですが、アルコールはもちろん厳禁です。さらに、激しい運動なども、断食中には控えます。

断食が終わった後も重要

そして断食明けには回復期といって、とても重要な期間になります。この回復期には、いきなり普通食に戻ってはいけません。休養していた内臓をビックリさせないように、消化の良い重湯などをゆっくりと味わいながら食べましょう。

断食あけの回復期の夕食くらいからは、普通のご飯に戻しても良いのですが、脂っこい料理は避けましょう。回復期にお腹が空いたからのたくさん食べたり、脂っこいものを食べるのは、決してしないようにしましょう。せっかくの断食が台無しになってしまいます。

断食後は消化の良い物を。断食をしたら、これまでの普通食に戻すのには、最低でも2日くらいはかけるようにしましょう。週末断食を成功させるためには、準備と覚悟が大切ですので、予定を入れないことはもちろん、散歩をしたり読書や音楽などを聞いてリラックスして過ごすことです。

月曜日には、生まれ変わったかのようなすっきり感を味わえるはずです。

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