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宿便を出してすっきり!手軽に始められるプチ断食のガイドライン

      2015/05/29

プチ断食でお腹スッキリ
食べ過ぎ飲み過ぎで、なんだか毎日すっきりしない、という生活を送っている人も多いのではないでしょうか。暴飲暴食、そして不規則な生活、バランスの悪い食事などで、便秘になるとお腹周りには余分なお肉がつき始めて、毎日どんよりしてくるものです。そんな生活をリセットするためには、今話題のプチ断食がおすすめです。プチ断食といえば、女性を中心にして大人気のダイエット方法ですね。

ダイエットにはもちろん、宿便や体に溜まった老廃物をすっきりデトックスしてくれる嬉しい効果も期待できるのがプチ断食です。

断食といえば、宿泊施設、道場などで何日間が泊まり込みの修行のようなイメージがあるものですが、最近流行っているプチ断食は、だれでも手軽に始めることが出来る断食です。ここでは1週間のうちでも週末などを利用して行われることが多いプチ断食のやり方、ガイドラインをご紹介したいと思います。

週末自宅でかんたんプチ断食まずプチ断食を行う際の条件です。自宅でプチ断食を行う際に気をつけたいのが、断食の期間です。専門家による指導がない、自宅で行う断食ですので、2日以内で終わるようにしましょう。また断食の期間中には、もちろんですが、アルコールや外食はしないこと、そして激しい運動なども控えるようにしましょう。

このようにいろんな制約が多いので、プチ断食は、会社などがお休みの週末を利用して行うのがベストですね。さらに健康で不安のある人や、体調が優れないときには、無理をしないようにしましょう。

週末プチ断食のやり方

金曜日、土曜日、日曜日を利用した週末のプチ断食は、友達などとの外出や外食も一切できないものと腹をくくって、この週末で体をデトックスしようと、決意することが大切です。金曜日のランチあたりから、胃に負担のかからないうどんなどの消化の良いメニューにしましょう。
プチ断食の準備として、脂っこいものは避けるようにして、夕食にもスープやおかゆなどの消化の良いものだけを食べましょう。

土曜日はプチ断食の日です。朝・昼・晩とも水分補給のみで過ごすのが基本で、固形物は摂らないようにします。しかしプチ断食初心者にとっては、いきなり丸一日水で過ごすのはとても辛いものです。

そんなときには、野菜ジュースを飲んだり、酵素ドリンクなどを飲むのもおすすめです。しかし市販の野菜ジュースなどでは、添加物や甘いものが多いので、できればジューサーでジュースを手づくりするのがおすすめです。夕方くらいから、かなり空腹感を感じますが、読書や音楽を聞いたりしてリラックスして気を紛らわせて過ごしましょう。

日曜日になれば、おかゆが食べられます。朝食時には三分粥、昼食には五分粥と少しずつ慣らしていきましょう。ゆっくりと時間をかけて食べることが大切です。日曜日の夕食は、普通食に戻っても良いのですが、出来るだけ消化の良い和食などを食べるようにしましょう。

断食の強い味方の酵素ドリンクこのようにプチ断食と言っても、とても簡単でシンプルです。このプチ断食を定期的に行うことで、内臓がしっかり休養できます。食事を摂らないことで、消化気管が休められるので、排泄にエネルギーが使われることになり、宿便もすっきり出すことができるのですね。

月曜日には、体も気分も軽くスタートすることができますよ。

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