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マグネシウムが摂取できる食品には何がある?マグネシウムの人体への効用について

      2015/06/18

マグネシウムは健康維持やダイエットにも役立つ成分です。
ダイエットには脂肪を燃やす代謝酵素も欠かせませんが、マグネシウムは酵素をサポートする働きがあるので、ダイエットを意識している人は積極的に補って欲しい成分でもあります。
マグネシウムは魚介類や大豆製品に多く含まれています。
ナマコはマグネシウムが豊富な食材ですが、なかなか手に入らない物ですし食べにくさ、食わず嫌いなどもあると思うので可能なら取り入れましょう。
身近な食材としては、納豆、しらす干し、煮干、干しえび、油揚げ、茹でた大豆、あさり等があります。
納豆はひきわりよりも粒の方がマグネシウムは豊富ですし、女性に欠かせない大豆イソフラボンも摂取出来ます。
安価でいつでも購入できるので、毎日の食事にも取り入れやすいと思います。

食事で補うのが難しい人は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
ただしマグネシウムは不足するのも問題ですし、過剰摂取も副作用があるので注意してください。
不足しすぎてしまうと虚血性や不整脈のリスクが高まると言われています。
加工食品に含まれる添加物は、マグネシウムの吸収を妨げる事もあるので、食事は加工食品ではなく、できるだけ手作りした物を取り入れるのが理想です。
またマグネシウムはカルシウムとのバランスが重要です。
カルシウムを過剰摂取すると、マグネシウムが不足するので注意してください。
食事では過剰摂取になる事はほとんど無いと言われていますが、足りない場合サプリメントを取り入れる時も注意したい事があります。
サプリメントでの過剰摂取は、お腹を壊す可能性が高くなります。
元々お腹が弱い人は、サプリメントでマグネシウムを取り入れる際は、食事から摂取する量も考えて調節する事をおすすめします。

マグネシウムを多く含む食品は、酵素をドリンクにも多く使用されています。
魚介類、海藻、木の実、豆類などは酵素ドリンクの材料にも多く見かけますし、酵素を効率よく補えるのでダイエットにも便利だと思います。
マグネシウムが酵素の働きを助けると言いましたが、酵素ドリンクならバランスよく配合されているので、サプリメントをプラスしなくても済みます。
置き換えダイエットにも取り入れやすいですし、食事を制限しても栄養不足を補えるのは何よりもメリットです。
1食置き換えるだけでも、摂取カロリーを大幅に減らせますので、効率いいダイエットが出来ます。
マグネシウムもダイエットには欠かせない成分ですが、こればかりに気を取られないよう、全体のバランスを考えてください。
ダイエットには必要な栄養素もあるので、これが不足すると痩せにくい体になってしまい、いくら頑張っても効果が出ずにストレスとなってしまいます。
規則正しく3食食べている方が痩せやすくなるので、あとは間食をやめて運動も取り入れれば無理なくマイペースでダイエットできるはずです。
食材でも酵素ドリンクでもいいので、バランスよくダイエットしてください。

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