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基礎代謝でダイエットとは?筋肉との関係性

      2015/07/14

基礎代謝でダイエットとは?筋肉との関係性

基礎代謝量とは?ダイエットするなら覚えておきたい基礎知識

呼吸をする、呼吸のために心臓や肺が動いてくれるのも基礎代謝のおかげです。普段はほとんど意識せずにいますが、基礎代謝というのは生きるために必要な最低限の動きを維持する重要な物となります。

基礎代謝量というのは、何もしなくても消費されるカロリーの事です。代謝というのは人が生まれつき持っている機能ですが、年齢とともに代謝機能は低下していきますので、基礎代謝量も変わって行きます。

歳を増すごとに代謝は低下します。

例えば中高年の人が特に食べる用が増えたわけではないのに、なぜか太るようになるのは年齢とともに基礎代謝が低下しているからです。代謝というのは食べたものを消化し、それをエネルギーに変える役目も持っています。基礎代謝が低下していくのに食べる量は今までと同じなので、消費出来ない分が増えていきます。

こうなっても運動をしていれば代謝も上がりカロリーを消費できますが、中高年の多くはほとんど運動をしないので、食べる量は変わらないのに太ってしまうのです。若いうちは少しくらい食べ過ぎても、しばらくの間食事を制限すればすぐに元に戻せます。これは基礎代謝が高いので可能な事です。年齢とともに基礎代謝も低下していくので、食べ過ぎてしまえばその分運動をしない限り燃やせないので余った分が脂肪となり太ってしまいます。

若い人でもあまり運動せずゴロゴロと寝てばかりいる人は、基礎代謝も低下するので太ります。つまりダイエットしたい、痩せたいと思うなら基礎代謝を常に高い状態に保っておく事が重要です。

基礎代謝量を知りたい場合は、厚生労働省が公開している基礎代謝標準値を参考にして、そこに体重を掛け算して割り出します。これで基礎代謝量が割り出せますが、食事から摂取するカロリーは明らかに基礎代謝量を超えてしまうので、これは運動で消費しないとどんどん蓄積されてしまいます。

同じ基礎代謝量でも運動をする人としない人では、体型も体重も変わってきます。代謝酵素が脂肪を燃やすのに必要なので、これは食事から補うしかありません。しかし食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーとなってしまうので、こういう場合は酵素を効率よく補える酵素ドリンクがおすすめです。

酵素を補給するなら酵素ドリンクがオススメです。

酵素ドリンクなら少量でも豊富な酵素を補えますし、代謝に必要な酵素が不足しにくくなるので効率よく脂肪を燃やせます。もちろん運動も必要ですが、基礎代謝が高かれば軽い運動でもカロリーを消費できるので太りにくい体になります。

年齢とともに変わって行くので、定期的に図り自分の基礎代謝量を把握しておく事も大切です。これに合わせて食事管理と運動管理をしていけば、年を取っても太りにくい体を維持する事は可能です。

ダイエットをする前にもう一度、基礎代謝量の事を確認し調べておく事をおすすめします。ダイエットにも正しいやり方とコツがあるので、それを理解できていれば失敗したりリバウンドのリスクも回避出来ます。

 

基礎代謝と筋肉量

基礎代謝と筋肉はダイエットを成功させるためには欠かせない重要なポイントとなります。ダイエットによくありがちな勘違いとして、食事を減らせば痩せるというのがあります。

食べる量を減らしても痩せるわけではありません。

確かに食べる量が減れば摂取カロリーも減るので、痩せると思えてしまいます。しかし、食べる量が減ればその分食べた物の重量が減るので、体重が増えないだけであって実際には痩せたとは言えないのです。本当の意味で痩せるというのは、体脂肪を燃やし消費する事です。体脂肪を燃やすには基礎代謝と筋肉が必要になるので、これなくしてダイエットをするのは不可能と言ってもいいくらいです。

脂肪を燃やすには代謝が高く細胞が活動しやすい状態が理想です。適度な筋力があれば筋肉を動かすだけでも、基礎代謝が上がるので効率よく脂肪を燃やせます。しかし運動不足で筋力が無い人は、筋肉を思うように動かせないので脂肪が燃えにくい状態となってしまいます。

ダイエットしたい、痩せたいと思っているなら食事を極端に制限するのではなく、先に基礎代謝をあげて筋力を付けてください。基礎代謝が高い人は少し動けば血行も促進されますので、代謝も上がりやすく筋肉を動かし脂肪を燃焼出来ます。食べても太らない人は、適度に筋力があり基礎代謝も高い状態なので、食べて摂取したカロリーをきちんと消費できているからです。

これができていない人は食べた分だけ太るという事になってしまいます。また基礎代謝は年齢とともに低下していきますが、これは老化現象なので誰にでも起こりうる事です。年齢ともに低下していくと分かっていても、日頃から運動をして適度に筋肉を鍛えておけば基礎代謝も低下しにくくなるので、太りにくい体を維持出来ます。

太りやすいと感じている人はおそらくほとんど運動をしていないと思います。体を動かさないでいると基礎代謝もどんどん下がっていくので、少しくらい動いても、暖かい部屋にいてもあまり汗をかかないはずです。

基礎代謝が高い人は汗をいっぱいかきます。

基礎代謝が高いと血行が促進されるので、ちょっと運動をしただけでもすぐに汗をかきます。最近汗をかかなくなったという自覚がある人は、基礎代謝が低下している可能性もありますので、体を温める事も意識してみましょう。

代謝を高めるには酵素も必要な栄養素になるので、野菜や果物を積極的に取り入れましょう。毎日食べるのが理想ですが、なかなか思うように摂取出来ないので酵素ドリンクで不足分を補うのもいいと思います。酵素ドリンクは置き換えダイエットにも使えますし、酵素をたっぷり補え、毎日続けやすい等メリットもたくさんあります。

野菜や果物を食べるなら朝、置き換えダイエットに酵素ドリンクを使うなら夜がおすすめです。運動は何も厳しいトレーニングである必要はありません、ストレッチからのヨガ、ウォーキングという有酸素運動で毎日続けられる事が大切です。無理なく実践できる方法なら、毎日の習慣にもしやすいので年齢に関係なく痩せやすい体を維持出来ます。

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