ライザップに通わずとも家でできる簡単ダイエット7選

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この記事の所要時間: 921
  • ライザップがどれくらいやせるかまとめ

 

最近ダイエッターの間で話題のRIZAP(ライザップ)というダイエットプログラムをご存知でしょうか?このライザップとはいわゆるジムに通ってトレーニング器具を駆使してシェイプアップ、さらにはウェイトトレーニングなどを行い理想的な肉体改造を行うダイエットプログラムの事です。ライザップの特徴は、まずジムは完全個人の専用個室となっており他人の目を気にする事無くトレーニングに専念出来る点、そして一人のトレーナーが専属でコーチしてくれるため、非常に効率的なジムでのトレーニングが可能となります。例えるならまさにライザップはジムで行うダイエット、肉体改造のエリートプログラムといった感じでしょうか。このライザップのダイエットプログラムなら2ヶ月で15キロ減は充分可能であるという触れ込みで大々的にメディアで宣伝されています。そしてこのライザップの特色でもある専属のトレーナーは非常に選び抜かれた人材であり、業界採用率は2%程度なのだそうです!まさに狭き門をくぐって採用されたエリートトレーナー達は実に150時間にも及ぶ研修で、栄養学生理学、コミュニケーション能力などを磨き上げられ、ライザップの個人専属トレーナーとしてデビューできるのです。まさにダイエットのエリートプログラムともいうべきライザップ!当然料金もエリートプログラムに恥じない強気な額となっております。まず入会金がおよそ5万円。そしてトレーニングは1セットおよそ1時間で、週2回の月16回が基本パックとなっており、月額およそ30万円という非常にセレブな価格設定で提供されています。さらにおよそ50万円プレミアムコースも用意されているそうです!この超強気な価格設定からは絶対の自信が裏付けられているのではないでしょうか。

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■引用元:http://www.rizap.jp/course/

 

芸能界でもライザップの愛好家が多く、最近ではお笑いコンビ、キャイーンの天野ひろゆきさんがライザップで驚異的な肉体改造に成功したそうです。

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■引用元:http://ameblo.jp/diet-witch-aki/entry-11932592717.html

写真を見れば一目瞭然!まさに効果覿面と言わざるを得ないライザップ式ダイエット!!高額な料金設定だけの事はありますね!しかしだからといってライザップが魔法のようなダイエット方法なのかといえば、決してそういうわけではありません。ダイエット知識に精通したトレーナーのマンツーマンでの指導の下、最低週二回、1時間1セットのハードトレーニングをキッチリこなすという環境を徹底するからこそ、非常に理に叶った理想的なダイエット効果が得られるという話です。つまりライザップ式ダイエットとは、究極的にダイエットの基本を貫き通すことに確実な成果が裏打ちされているのです。まさにダイエットに邪道無しという真理をとことん尊重した絢爛豪華な王道ダイエットプログラムといえるでしょう。

 

ライザップに相当する運動量

 

ダイエットの成功率は99%と自負するライザップ式ダイエット!その成果はおよそ2ヶ月で15~20キロ減は充分可能であると謳っています。もちろん体重の減量数は個人の体格にもよりますから一概には判断が難しいですが、成功率99%とは驚異的な数字といえるでしょう。それだけ突出した顧客満足度を誇っているという裏付けかもしれません。また非常に強気な価格設定からも、ダイエットはたしかなノウハウには多額の費用をかけるだけの価値は充分あるという事に一面の真理を実証したという点でもダイエット産業の風雲児といえる存在ですね。このライザップ式ダイエットは2ヶ月でおよそ15~20キロの減量を可能としています、仮に1カ月で10キロ減と仮定すると、それは一体どのくらいの運動量に相当するのでしょうか?

一例を紹介しますと、(以下引用)

最近、ダイエット生活しています。

ここ1ヶ月で、10キロ痩せました。

BEFORE

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AFTER

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この1ヶ月で実践した事は

 

 

1 菜食メインの食生活

(サラダ、納豆、豆腐、キムチ、わかめスープなど)

 2 毎日ウォーキング、3日に1度はランニング

(ウォーキングは通勤時1日30分程度、ランニングは1回15分~30分で3~5キロ)

 3 飲み物は野菜ジュースと特保のお茶

(野菜1日これ一本、ヘルシア、伊右衛門、黒烏龍茶など)

 4 ライトファスティング(通称プチ断食)

(前回の食事から12時間以上は飲み物のみで過ごす)

 5 毎日熱いお風呂に入る

(ぬるめのお湯で半身浴→ガンガンに沸かして発汗)

 以上です。

 上記は全てネットでリサーチして実践したのですが、

個人的には1と2と5が効果的だな、と感じた次第です。

 

食事する際の摂取カロリー自体を減らし、

有酸素運動でカロリー(脂肪)を燃焼し、

更に入浴で発汗を促し、脂肪を燃焼する。

 お金も殆どかからず、非常にシンプルだと思います。

(僕の場合は週に1回程度、居酒屋で普通に飲み食いしていました)
■引用元:http://mitsuyado.exblog.jp/21799174

 

やはり10キロというまとまった減量を1カ月で達成しようと思ったら食制限や運動、代謝アップ効果などを併用して行わないとなかなか厳しそうです。逆に考えれば決められたプログラムを毎日根気よく行えば成果は確実に表れるのです。この点はライザップ式ダイエットの基本理念と共通しているといえます。ライザップ式ダイエットは確かに高額な価格設定でありながらも対費用効果は抜群といえそうですが、独力でもそれに追随する効果ダイエットを行う事は充分可能といえそうです!

 

  • 家でできるダイエット方法7つ

ライザップが非常に優れたダイエットプログラムなのは間違いなさそうですが、ここでは家庭でも簡単にできて、非常に効果的なダイエット運動方法をいくつか紹介します。これらのダイエット方法は複数を併用して行う事でより高い効果が期待できます。紹介した方法を余さず実践すれば、ライザップ式ダイエットに負けないくらいの効果が得られる・・・かもしれません!大切なことは毎日コツコツと続けることです。その点ではライザップ式ダイエットも家庭で行うダイエットも同じ事がいえるのです。

胸の筋肉の筋トレ

いわゆる腕立て伏せです。これは場所を問わず体一つで出来る優れた運動方法です。男性なたくましい胸板を、女性ならば引き締まったバストラインを作り上げる事が可能です。筋力に自信が無くてたくさんの回数が出来ないという人はまず膝をついた状態から行ってもOKです。最終的には1セット20回程度を3セットくらい出来るようになれば充分効果は表れるでしょう。

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■引用元:http://blog.livedoor.jp/hidear0121/archives/51114891.html

筋力に自信の無い人は画像のように膝をついた状態から始めてもOKです。

 

背中の筋トレ

次は背筋運動です。こちらも身体一つで寝そべる事ができるくらいのスペースがあればできるため家庭でも簡単に行えます。うつ伏せに寝た状態から出来る限り胸を反らせます。背筋を鍛える事によって姿勢が矯正されて猫背の改善にもなりスタイルが良く見えるようになります。

 

お腹の筋トレ

ダイエットを決心する大半の人はお腹の贅肉が気になるからといわれています。お腹周りの運動なら腹筋運動が有名ですが、ここでは腰に負担をかけにくいクランチというお腹の筋トレ方法を紹介します。

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ステップ1

 ■1■

床に仰向けになり、脚を上げひざを90度に曲げる。(脚はベンチや椅子に乗せてもOK) 
■2■
両手を頭の後ろで組む。

 

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ステップ2

 【力を加える】 

■1■
腕を固定したまま、上体だけを丸めるようにして起こす。へそを覗き込むイメージ。 
■2■
これ以上は丸まらないところまできたら一旦静止する。 
■3■
ゆっくりと元に戻す。

■引用元:http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

 

有酸素運動を兼ねた脚の筋トレ

筋トレと併用して行いたいのが有酸素運動です。近所を30分程度ウォーキングするのが良いですが、家庭内でも簡単に行えるのが踏み台昇降運動です。

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画像のような適当な踏み台を用意して昇り降りを繰り返します。およそ20分程度行えばウォーキングとほぼ同じくらいの効果が得られるでしょう。

 

水を飲むことでのダイエット効果

ダイエット中は水分を多めにとるのも効果的です。ダイエット中は運動をたくさん行うため身体から水分が不足しがちになるからです。そして水分を充分に摂ればむくみの解消にもなり便秘にもなりにくくなるのです。ダイエット中は一日に少なくとも1リットルの水は飲むように心がけましょう。

 

半身浴で基礎代謝アップ!

半身浴は身体の基礎代謝がアップするため体重の落ちやすくなりダイエット効果抜群です!

浴槽におへそよりやや上くらいまで水位でやや熱めの温度で30分程度入ります。その間に上半身は汗をたっぷりかきます。あまりお湯の水位を上げて入るとのぼせてしまう可能背があるので注意しましょう。乾燥の季節によるカサカサ肌の解消にも効果がありますよ!

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■引用元:http://news.ameba.jp/20130923-147/

 

食べ過ぎた翌日に効果的なプチ断食

前日の夜などについつい食べ過ぎてしまった・・・そんな時に緊急手段として有効なのがプチ断食です。前日食べ過ぎてしまったカロリーオーバー分は翌日の一日かけてリセットする事が可能です。食べ過ぎた翌日の朝とお昼は炭水化物は無しで過ごしましょう。できれば野菜のみのメニューにするのがベストです。当然その日はお菓子類も無しで。朝と昼に炭水化物をカットする事に成功すれば夜は普通に食べてもOK!そのまま夜も炭水化物を控えれば前日の食べ過ぎをチャラにしてさらにダイエット効果も得られますよ!ただしプチ断食した次の日は普通に炭水化物をとるようにしましょう。

 

 

以上、7つの家庭でも簡単にできるダイエット方法を紹介しました。7つ全てを合わせて実行すれば、1ヵ月に体重の1割程度の減量は十分見込めるはずです。ライザップ式ダイエットにも家庭で出来るダイエットにも、根気よく続けることで確実な効果が得られるという点では共通しています。どちらも有用なダイエット方法といえるでしょう。

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